子宫内膜异位症的日常自我调节
子宫内膜异位症，就是子宫内膜长在子宫腔以外的地方，通常是在腹腔、卵巢、输卵管、大肠、子宫直肠间的凹陷处，甚至附着在肺部、淋巴结等处。常见者如长在卵巢内形成‘巧克力囊肿’，或附着在子宫肌层称为‘子宫腺肌症’。它会破坏女性的生殖系统，而且有转移、复发和很难痊愈的特性。它可能是终身性的疾病，如影随形的‘疼痛’和‘无后’的阴影令许多患者无法释然，同时在我们的生活中有多重的影响，包括人际关系、工作、甚至影响我们对生命的观点和看法。
治疗除了医生所提供的手术或药物之外，而患者也常被所谓的忠告所淹没。常听到的不外乎是放轻松、尽快怀孕有宝宝后疼痛将好转，事实上大多数所谓的忠告并不真的有效。子宫内膜异位症是很特殊的疾病，患这疾病的妇女没有人会有完全相同症状与经历。所以一些做法对某人有效对另一个人却不见得有帮助。我们要如何照料管理自己？ 以下是实际上可以有帮助的事情。
（1）注意饮食
在来月经之前和月经期间尽量避免咖啡因、 酒精、糖类、红肉、油炸食品和小麦制品，在食物中可增加富含 “奥米加3-酯纺酸”的物质，例如鮭鱼、青鱼和含亚麻油酸的制品。
（2）放轻松
尽量在一天之中挪出几分钟出来尝试放轻松。例如戴上耳机上聆听轻松简单的音乐，或是练习深呼吸也可帮助平稳身体状况。
（3）充足的睡眠
睡眠不足会导致荷尔蒙和代谢的异常变化、发炎和疼痛的增加。如果你的睡觉有问题，可试试诱导睡眠疗法，一杯甘菊茶或者在你的枕头上喷一点淡薰衣草精油。在白天尽量待在外面也能够导引夜间更好的睡眠。如果失眠很严重应寻求医生的帮忙。
（4）积极乐观
根据哈佛大学研究，乐观主义可以导引更好的健康。努力扭转负面悲观的想法，积极乐观将使你在每一天面对子宫内膜异位症的挑战时更有希望与信心，也更能够改善你的生活与生命。
（5）多运动
研究者也发现身体的活动能够减轻压力和促使体内释放 endorphins(内生性吗啡)，它是一种天然的镇痛剂 。 当你有能力可以活动时应尽量利用这个好处。若是你无法从事较活泼活动时，可试试更简单的方式，比如散散步，刚开始可用较慢的速度，适应后再逐渐加快速度， 后来你将会感到比以前过的更好。
（6）简化生活方式
现代女性的生活相当紧张，太多的事和太少的时间，如果你的压力和负担过重， 你应考虑简化你的生活，尝试将工作与责任做一些适度的分配与委託，不要全揽在自己身上。
（7）避开环境中的毒素
减少在日常生活接触毒素的机会，简言之就是尽量选择使用天然成份的产品。
（8）参加病友支持协会或相关组织
如果有类似组织在你们居家的附近，加入他们。他们最能理解你的需求并能够帮助你，也可以分享经验与对策。如果附近没有这样的组织，至少能找到一个愿意分享并支持你的人。利用网路上相关协会的资讯相互联繫也是不错的方式，绝对不要独自承担所有的痛苦与挫折。
